明天就要高考了，家长在安排考生饮食时，不仅要关注营养均衡，还要注重考生的饮食习惯和心理状态实盘股票配资申请，营造一个舒适、放松的备考环境，让孩子在饮食和心理上都能达到最佳状态。

　　饮食“三要”

　　1.要饮食规律

　　考生的一日三餐要定时、定量。规律的饮食可以帮助考生维持体内的能量平衡，避免因饥饿或饮食不当引起的血糖波动。

　　建议早餐包含谷物、蛋白质、蔬菜和水果，如燕麦粥、煮鸡蛋、全麦面包和一杯牛奶。午餐可以选择米饭、瘦肉、鱼类、豆制品、绿叶蔬菜和水果。晚餐则可以适当清淡一些，但仍需保证蛋白质和蔬菜的摄入量，如米饭或面食搭配瘦肉或鱼类，以及各类蔬菜。

　　2.要饮食均衡

　　高考期间，考生的脑力消耗很大，需要摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。

　　此外，蔬菜和水果可提供丰富的维生素和矿物质，是不可或缺的食物。建议考生每天至少摄入5种不同颜色的蔬果，以确保摄入多种营养素，例如，胡萝卜、西红柿、菠菜等。

　　3.要饮食清淡

　　过于油腻和重口味的食物会加重胃肠道负担，影响消化和吸收，不利于考生保持良好的状态。建议使用蒸、煮、炖等健康的烹饪方法，避免煎炸和烧烤。烹饪时，可以适量使用姜、蒜、葱等调味料，既能改善食物的口感，又不增加额外的能量。

　　饮食“三不要”

　　1.不要狂喝咖啡

　　喝咖啡虽然能暂时提神，但如果考生过量摄入会引起心悸、失眠、焦虑等不良反应，反而不利于备考。备考期间，考生可以适量饮用咖啡或茶。不过，建议考生优先选择其他提神方式，如少量饮水、吃水果、适当休息和适度进行体育锻炼等。

　　2.不要大补特补

　　备考期间，很多家长会给孩子准备人参、燕窝等补品。事实上，考生盲目补充这些补品不仅无益，反而可能导致上火、消化不良等问题，影响考生的状态。因此，家长只要确保考生饮食多样化和营养均衡即可。

　　3.不要吃得过饱

　　过量进食会增加胃肠道负担，导致消化不良，甚至引发胃胀等问题。每顿饭吃到七分饱，既能满足身体的营养需求，又能避免胃肠道不适。考生在用餐时，应细嚼慢咽实盘股票配资申请，给大脑足够的时间接收到饱腹信号，避免过量进食。健康中国